便秘解消!すぐに効果が出る飲み物、食べ物、運動


出典 おすすめ乳酸菌.com

生鮮食料品スーパー担当者は必ず毎月行う儀式があります。

それは検便です。今月もスムーズに提出しております。

快便は人間にとってもいや、生物全体にとっても、

とても重要なことで便を出すのはとても大切な行為であります。

とはいえ、便のでない、いわゆる便秘がちになる方が多いのも事実でして

非常に不快感を抱いてるのではないでしょうか。

本日は少しでも日常生活で快便になることができるように

便秘解消のための食べ物、飲み物、運動 等

を紹介したいと思います。

便秘解消に効く食べ物

● 乳酸菌と発酵食品

便秘を解消するには腸内環境を整えることと、腸内の善玉菌を増やすことが大切です。

■ 善玉菌 お腹の中で大腸のぜん動運動を助ける役割があります。

■ 悪玉菌 腸の活動を低下させて腸内のたんぱく質を腐敗させます。

そこで、善玉菌の代表格のひとつとして「乳酸菌」の登場です。

「納豆」

「キムチ」

「ヨーグルト」

「酢」

※「発酵食品」にも乳酸菌は含まれております。

色々と異なる乳酸菌の種類がありますので

自分に合う、合わないをチェックして

自分のお腹の状態を観察してみるといいです。

できれば毎日摂取することをおすすめ致します。

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● オリゴ糖

「腸」そのものを、今よりもっと良い環境にするためには大切な糖類です。

オリゴ糖は、糖類の一種ですが、

消化されにくく、その大部分が腸まで届くのです。

ビフィズス菌をはじめとした善玉菌が

そのオリゴ糖を食べてくれるのです。

そして、オリゴ糖を食べて元気をつけた乳酸菌は、

腸内でどんどん増えていき、腸内環境を活性化させます。

ですので、砂糖を摂り続けるよりは・・

オリゴ糖に変えるほうがいいかと思いますね。

1日分で約20億個もの生きたビフィズス菌を摂取できる、サプリメントです!

定期初回購入では990円と大変お得です!



● バナナ

バナナのはほとんどは水分で出来ていて、食物繊維とオリゴ糖などの成分が多く含まれています。

ですので色々な果物の中でも便秘を解消する効果も高い食べ物と言われています

● ヨーグルト

ヨーグルトなどの食品に含まれる、乳酸菌やオリゴ糖も便秘解消にとても効果的です。

● オリーブオイル

エキストラバージンオリーブオイルがおすすめです。

酸化しにくいオレイン酸を多く含んでいるので酸化しにくいのです。

このオレイン酸は、オリーブオイルの主成分です。

体内で吸収されにくいので、腸にちゃんと届き、便をすっきりと出してくれます。



便秘解消に効果がある飲み物

● 水

「水分不足」は便秘の要因のひとつです。

ですので、特に朝起きてすぐに水分を摂ると、腸が活発になります。

それと白湯のような温かい飲み物も最適です。

● フルーツジュース

オススメ

バナナとヨーグルトのジュースや野菜ジュース(はちみつが入ったもの)

便秘解消に即効性のある運動

● 腹筋運動

腹筋の筋力が弱いと便秘になりやすくなります。

とくに女性の方は、男性に比べて腹筋が弱いため、便秘になりやすいのです。

● ランニングとウォーキング

便秘は、ぜんどう運動がきちんと起こらないということが原因の

ひとつに挙げられます。

腸のぜんどう運動は、インナーマッスルを鍛えることで改善できます。

ですのでインナーマッスルを鍛えやすいランニングは特にうってつけです。

インナーマッスルに有効な走り方でランニングをして便秘を解消しましょう!

と一通り説明してみましたが、しっかりと腸の働きを良くしていくことが

便秘解消につながることがお分かりいただけたと思います。

腸を活性化して快適に過ごしましょう!


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